SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • [...] szybciej niż jazda na rowerze-wywołuje wydzienalnie hormonow spalających tłuszcz takich jak: Iryzyna i FGF21. -Interwały zamiast aerobów-wystarczy 10 minut 3x w tygodniu -trening siłowy-przyzwyczaja ciało do spalania większej ilości kalorii co skutkuje zwiększonym metabolizmem. -jedz powoli, dokładnie przeżuwaj -jajko na śniadanie -kiszone [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2014-04-08 20:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NABÓR DO TESTU - MASOWEGO dla 2 OSÓB - USN!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] między sobą, tak by zacząć i skończyć w tym samym momencie. Test potrwa około 5-6 tyg. TRENING i ODŻYWIANIE: = Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jedna np. FBW, druga Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego i sposobu odżywiania w działach na forum , które są do tego [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9342 Data: 2014-01-27 17:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Redukcyjny w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od marca lecę z redukcja która w związku z obecną sytuacją jest mocno utrudniona. Trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2020-04-17 09:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dynamiczno - siłowy a masa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MT znalazłem pewien plan na siłowni dynamiczno - siłowy i ciekawi mnie czy przy diecie na dodatnim bilansie kalorycznym można by było przytyć pare kilo ? Jak się ma ten trening z dietą masową bez sportów walki do przyrostów? Chciałbym poznać wasze opinie, pozdrawiam. TRENING A: 1 POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2013-12-22 18:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Poczytałem trochę forum i dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy. Od teraz wiem, że jedzenie po 18 niby jest niedozwolone - to był zwyczajny mit, to samo, że w odchudzaniu nie należy się głodzić i wiele więcej, ale dość o tym czego się dowiedziałem i ile tematów przeczytałem. Przybliżę trochę moją historię. Obecnie mam 16 lat i ważę 75kg. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2012-06-20 18:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczynam trening - kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was panowie i panie również. Postanowiłem rozpocząć trening na siłowni, możecie mnie nazwać próżnym ale najbardziej zależy mi na rzeźbie (fakt, trochę siły się przyda ale nie zależy mi aż tak bardzo). Nie interesują mnie też bardzo duże rozmiary. Jeśli chodzi o rozmiar, to chciałbym, żeby po prostu było widać że chodzę na siłownię. Z siłą to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-01-22 20:44:53 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja Planu na redukcję - FBW i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od 50 dni prowadzę redukcję. DO tej pory opierała się głównie na treningu siłowym (GÓRA-DÓŁ).Kaloryka obecna 2200-2100kcal (zaczynałem od 2600-2700) jedyne cardio to spacery. Do tego praca siedząca i mała aktywność w ciągu dnia. Waga startowa to było ok 84.5kg Obecnie waga wynosi 81,5-82kg czyli spadło 2,5-3kg w 7 tyg. Miałem w tym czasie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2017-05-17 12:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobieta a tłuszcz

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć, Jestem kobietą, mam 24 lata mam zamiar przejść na dietę redukcyjną oraz wprowadzić w życie systematyczne treningi. Nie potrafię uporać się z nagromadzonym tłuszczem w sobie. Wzrost 165 cm Waga 56 kg Obwód w pasie 64 cm W biodrach 90 cm W klatce piersiowej 90 cm W załączeniu zdjęcia które obrazują moją aktualną budowę ciała. Proszę o rade [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4074 Data: 2012-06-16 14:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa , Rzeźba , Siła ? Proszę o Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po wakacjach lub w trakcie . Wiem, ze przez 6 miesięcy nie dam rady uzyskać dużych efektów , ale zawsze coś może się uda :) ćwiczyłem sporadycznie , teraz od miesiąca trening FBW Opiera się na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami , ABC ćwiczę co 2 dzień ponieważ ćwicząc 3 x w tyg nie odczuwałem zmęczenia ;) Wcześniej ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2013-12-29 23:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny problem i przy okazji trening do oceny, SOGI.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i jednego splita z regresją. Dieta jest (nawet wagę dokładną mam:D ). Dodam, że jestem absolutnym beztalenciem jeśli chodzi o kulturystykę bo przez kilka lat przmyślanych treningów i diety z kalkulatorem mam bardzo mizerne postępy :(. Aha, lat mam już niestety 27, praca siedząca (w końcu z niej piszę tego posta :D ). Ważę 85kg przy 180cm. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2006-11-17 08:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak na SFD spędzam dziennie kilkadziesiąt minut, więc i sam będę coś skrobał. Bez rozpisywania, konkretna historia: 1. 1 września 2011 - start współpracy z Koniem 2. Dieta, trening - i tak na koniec roku waga pokazała 96,9kg, a więc spadek ponad 18kg. Obwód pasa spadł ze 120 do 102cm. Był konkret. 3. Co ważne, dieta była trzymana mniej więcej [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4705 Data: 2012-08-12 15:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 26% Aktywność w ciągu dnia : Spacery, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie o różnych poziomach intensywności, 2x w tygodniu trening na wzmocnienie całęgo ciała lub siłowy (filmiki na yt - typowe wzmocnienie, czasem z hantlami lub z gumami oporowymi, bez cardio) Odżywianie : około 2000 kal, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2021-05-03 16:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec redukcji, czas na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gotowców ale gdy się pytam ludzi to odradzają bo źle połączone i złe ćwiczenia a więc postanowiłem tutaj napisać - liczę, że pomożecie mi. Znajomy zaproponował mi taki trening : 1 Dzień. Klatka, Triceps. Klatka Wyciskanie płasko 2 serie rozgrzewkowe bez obciążenia 5 seri po 9 powtórzeń Wyciskanie w skosie 4 serie po 9 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2014-12-03 14:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trenowało. Jestem 3tydz off- wyniki siłowe minimalnie mniejsze, albo te same. Czuje się dobrze. Nie brałem żadnych osłon, tylko rano GW i osta, w ciągu dnia białko , około treningowo do picia BCAA i to wszystko. Celem było trochę podcięcie, trochę suchej masy jak się uda. Cel osiągnięty, napewno byłoby lepiej jakbym mocniej trzymał miskę. Na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2022-06-18 09:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb Cycling redukcja szybkie pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt ciężki trening 1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening - tu jest większość ludzi 1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2011-02-05 16:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błędy w wykonywanych ćwiczeniach, plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie odczuwałem bólu podczas ćwiczeń, a że wykonywałem wtedy dokładnie te same ćwiczenia co dziś, to tym bardziej wiem, że robię coś źle. Trenuję 3x/tyg w systemie FBW i mój trening wygląda następująco: Przysiady na maszynie smitha 4x/10-15rep Wyciskanie klatki na ławce poziomej/skosie 3x/3-15rep (duży rozsztrał powtórzeń, bo złapię gryf [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2020-02-09 14:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy oraz dieta - proszę o kilka porad

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, prosiłbym o sprawdzenie oraz ewentualną pomoc w zakresie diety oraz planu treningowego. Dane podstawowe: 25 lat, 175 cm, 67 kg, ektomorfik. Trochę tekstu się nazbierało, więc główne pytania pogrubiłem, aby łatwiej było znaleźć. Do tej pory regularnie grałem w koszykówkę 2 razy w tygodniu, w lecie częściej 3-5 razy w tygodniu. Do tego typowo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2013-01-06 15:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do poprawki .... pierwszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy od razy zaznaczę że chcę jechać SPLITA, chcę rozwinąć swoją masę mięśniową i zachować w miarę rzeźbę jak najlepszą. Aktywność fizyczna - nie siedze przed kompem cały dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2008-07-21 21:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 104 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecały rok 6. DIETA: 3800-3900 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura z provironem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brałem [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 8908 Data: 2018-09-23 13:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, z racji, że jestem nowy na forum za wszelkie błędy z góry przepraszam. Chcę podzielić się z wami moim planem treningowym. Specjalistów proszę o ocenę, ewentualnie poprawę. Pierwsze kroki z siłownią zacząłem mając 16 lat - to była bardziej "zabawa" niż trening. Ćwiczyłem nieregularnie, bez progresji - po prostu wierzyłem, że i tak jestem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 220 Data: 2019-06-07 07:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)